1. Définition et concept
L'entraînement hypoxique ou d'altitude consiste à exposer le corps à des conditions à faible teneur en oxygène. Dans l'hypoxie, le corps doit compenser le manque d'oxygène, car les cellules en tirent principalement de l'énergie.
2. Avantages de la formation hypoxique
Améliorations physiologiques
Livraison d'oxygène: La capillarisation augmente, envoyant plus d'oxygène aux tissus, aux muscles et au cerveau.
Effets cardiovasculaires: La fréquence cardiaque plus faible et la pression artérielle stimulent le métabolisme des graisses.
Production de cellules sanguines: Les reins produisent plus d'EPO, augmentant la génération des globules rouges et le transport d'oxygène.
Amélioration mitochondriale: Les mitochondries et les enzymes connexes augmentent, améliorant la production d'énergie et la défense antioxydante.
Changements hormonaux: Une hormone de croissance humaine est produite.
Sports - Avantages connexes
Réhabilitation: Aide les blessés à rester en forme et accélère la récupération musculaire et ligamentaire.
Récupération: Aide les athlètes dans une récupération rapide, en réduisant le risque d'entraînement.
Performance: Les athlètes d'élite voient des améliorations significatives des performances. Moins - les individus en forme peuvent gagner plus.
Alpinisme: Aide à l'acclimatation pour les montées à haute altitude.
3. Origines de l'entraînement hypoxique
Les Jeux olympiques de Mexico de 1968, à 2 240 mètres, ont suscité l'intérêt pour l'entraînement en altitude. Le record des athlètes - les performances de rupture ont conduit à la découverte des effets bénéfiques de l'altitude sur les performances sportives. Depuis lors, il a été largement adopté.
4. Types de formation hypoxique
Modèles conventionnels
Live - haut, train - haut: S'entraîner et vivre à haute altitude.
Live - haut, train - bas: Vivez haut, train près du niveau de la mer.
Haut - haut - bas: Vivre haut, faire un entraînement modéré bas, puis aller bas pour HIIT.
Formation d'altitude simulée
La technologie Longfian offre une formation en altitude simulée. Il comprend des systèmes basés sur des masques, des chambres semi-permanentes et des espaces portables. Ces produits sont marqués pour la sécurité.
5. Formation avec des tentes d'altitude
Phase d'acclimatation (quatre premières semaines)
Commencez à 5000 pieds (1500 mètres) et augmentez 2000 pieds par semaine.
Visez à 90% SPO2 avec un oxymètre d'impulsion.
Attendez-vous à la fatigue au départ, mais continuez à s'entraîner.
Build - phase up (semaines 4 - 8)
Entraîner au-delà de la capacité normale.
Tirez parti de la nouvelle capacité aérobie mais reposez pour éviter la formation.
Repos et récupération
Après l'acclimatation, la récupération peut s'améliorer à mesure que le corps s'adapte aux conditions faibles d'oxygène.
Avant une course
Performance des avantages de la formation d'altitude à n'importe quelle altitude. Prenez 1 - 2 des jours de congé à une altitude normale avant les événements importants.