Une analyse complète de la formation hypoxique
Définition et origine
L'entraînement hypoxique (altitude) stimule les performances et la santé sportives et aide à une adaptation à haute altitude. Après les Jeux olympiques de Mexico de 1968, son impact sur les athlètes a été découvert, conduisant à son adoption généralisée.
Avantages de formation
Améliorations physiologiques
Il améliore la croissance capillaire, l'administration d'oxygène et le métabolisme des graisses. De plus, il augmente l'absorption d'oxygène pulmonaire, la production de globules rouges et la fonction mitochondriale.
Sports - Avantages connexes
Utile pour la réhabilitation des blessures, la récupération des athlètes et l'amélioration des performances. Il aide également les alpinistes à s'acclimater à des altitudes élevées.
Méthodes de formation
Options système
Les systèmes commerciaux desservent plusieurs utilisateurs, tandis que les systèmes domestiques permettent une pratique à domicile.
Approches de pratique
Les options incluent l'exercice à haute altitude, le sommeil dans une tente d'altitude et l'entraînement hypoxique intermittent.
Formation simulée
Modèles traditionnels
Vivre - High / Training - High, Living - High / Training - Faible et High - High - Les modèles faibles sont coûteux et consacrés à un temps.
Nouvelle technologie
La technologie longue simule les conditions à faible teneur en oxygène. Son équipement portable a une certification CE, garantissant la sécurité.
Formation de la tente d'altitude
Acclimatation (4 premières semaines)
Augmentez progressivement l'altitude simulée de la tente, à partir de 5, 000 et augmentant 2, 000 pieds par semaine. Gardez la saturation du sang à l'oxygène à environ 90%. Attendez-vous à la fatigue initialement et respectez le plan de formation.
Intensification (semaines 4 - 8)
La capacité de formation s'améliore. Former activement mais éviter la surestimation.
Pré - course
Pas besoin de réduire l'entraînement hypoxique avant une course. Dormez à une altitude normale 1 - 2 jours avant les événements majeurs pour le repos.